今天给大家介绍几种比较靠谱的和不靠谱的止鼾办法，让大家进行对比，仅供参考，希望大家谨慎选择。

比较建议的几种疗法

一减肥疗法

肥胖的人上呼吸道脂肪过度堆积，加上外面颈部脂肪的压迫，使上呼吸道变窄，并且肌肉发生变化，气道易发生阻塞，从而产生打鼾的现象，因此减肥可有效改善打鼾，不少人通过减肥自愈或大大减轻了症状。如果较为肥胖，可考虑减肥疗法，此方法成本低、见效慢，但是副作用小，同时还有许多正作用。

二体位疗法

仰睡或趴着睡易让呼吸道不顺畅，而侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道，因此一般建议采取侧睡姿势，市场上改变睡姿的产品也越来越多了，有需要可以自行进行尝试。

三物理疗法

1.伸舌练习。

尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

2.干漱口练习。

不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上， 直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3扫牙龈练习。

用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左

扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4卷舌练习。

舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。

四手术疗法

当您认为您的打鼾已经比较严重了并且影响您的正常生活了，建议您及早到医院进行专业性的治疗，一般医生会根据您的实际情况建议您使用呼吸机或者直接进行手术。

五饮食疗法

平时饮食多吃清淡食物，蔬菜瓜果，少食油腻、辛辣及其他刺激性食物，多运动，忌烟酒及其他不健康生活习惯。

不建议的几种无凭无据的传说中的疗法

一口服药物（包括中药、西药）：

打鼾的原因是上呼吸道狭窄和咽部软组织松弛、下垂导致的，属于生理现象，任何的口服药物都不可能起到作用。

二鼻贴、鼻夹

打鼾的发生部位在咽部软组织，鼻贴贴在鼻梁上，鼻尖夹在鼻中隔上，这与打鼾没有任何联系，同样不会起到任何治疗效果。 

三止鼾手表、戒指

通过感应噪音（包括鼾声和其它生活噪音），释放电流电击腕部敏感皮肤区，让使用者立即醒来，以严重牺牲自己的睡眠质量来换取暂时的不打鼾，得不偿失。

四止鼾喷剂

多为激素类药物，刺激咽部软组织收缩，只可暂时缓解打鼾，无治疗效果，长期使用会损害身体健康，形成药物依赖和药物抵抗，加重病情。

最后

打鼾并不可怕，有鼾声也不一定影响健康，如果情况不是非常严重可以用上述方法试试，若试过后还是没有改善或者情况比较严重，都建议到专业机构进行专业诊断，然后针对性进行治疗。